Informație

Dieta Lean

Dieta Lean


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Lean este un program de scădere în greutate creat de Kathy Freston, autoarea Quantum Wellness și Veganist.

Freston spune, „Pierderea în greutate nu trebuie să fie grea. Este vorba de a stabili o intenție pentru ceea ce doriți ... și apoi de a vă arunca într-o direcție atât de blândă în această direcție. " Programul ei este conceput pentru a vă ajuta să faceți treptat alegeri mai sănătoase, fără a fi nevoie de diete extreme.

Bazele dietei Lean

Acesta este un program de 30 de zile care te învață cum să îți hrănești corpul alimentele delicioase și hrănitoare pe care prospera.

Veți învăța să vă confruntați cu dependențele de alimente în etape: puțin câte puțin. În același timp, aveți și posibilitatea de a adopta un nou mod de a gândi ce mâncați.

Pentru fiecare zi a programului vi se oferă o sarcină diferită. Poate implica încercarea unui aliment nou sau schimbarea unui aliment pentru o opțiune mai sănătoasă. De asemenea, vi se oferă sarcini legate de bunăstarea emoțională.

Până la sfârșitul celor 30 de zile veți avea treizeci de noi obiceiuri. Nu vi se cere să renunțați la niciunul dintre alimentele preferate. Pur și simplu faceți pași blândi de alegerile pe care v-a făcut-o grea și spre alegerile care vă fac să vă simțiți mai bine.

Mâncați mai multe alimente bazate pe nutrienți, bazate pe plante

În dieta Lean nu este necesar să se calculeze grame de carbohidrați și proteine. În schimb, este mult mai bine să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți atunci când mâncați anumite alimente.

Vă veți îndepărta treptat de consumul de produse de origine animală, zahăr și făinuri rafinate pe măsură ce includeți mai multe alimente pe bază de plante. Cele mai eficiente la eliminarea poftelor sunt cele mai eficiente pentru alimentele care au un conținut bogat de nutrienți și te ajută să slăbești sănătos și să-l păstrezi bine.

În afară de pierderea în greutate, vă puteți aștepta și la:

  1. Mai multă energie
  2. Sentiment general de bunăstare crescută
  3. Mai multe opțiuni de meniu
  4. Piele mai strălucitoare
  5. Digestie îmbunătățită

Alimente recomandate

Ovăz tăiat cu oțel, orez brun, pastă de quinoa, pâine din cereale integrale, mazăre, fasole neagră, cârnați de veggie, tofu, avocado, cartofi dulci, kale, mere, fructe de pădure goji, afine, unt de arahide, migdale, nuci, semințe de in, semințe de chia, lapte de soia, ciocolată neagră, scorțișoară, ceai verde.

Plan de masă pentru probe

Mic dejun

Ovăz tăiat cu oțel cu mere mărunțite, semințe de in și nuci
Laptele non-lactat fierbinte sau rece

Gustare de dimineață

Suc verde

Masa de pranz

Salata de taitei cu soba rece cu pansament de arahide

Gustare de după amiază

Hummus cu morcovi și castraveți

Cină

Pisicile braziliene de fasole neagră cu Salsa de mango
Orez basmati
Sparanghel prăjit

Desert

Mere coapte cu nuci sfărâmate și o năpârlă de nectar de agave

Recomandări de exercițiu

Cititorii sunt încurajați să facă cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice în fiecare zi, cum ar fi mersul rapid. Ați putea încerca, de asemenea, activități precum spălarea mașinii, grădinărit, baschet, biciclete, mersul scărilor sau sărituri.

Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, puteți începe cu o plimbare de zece minute înainte de micul dejun, în pauza de prânz sau după cină. De asemenea, este recomandat să faci ceva antrenament pentru forță, deoarece îți îmbunătățește metabolismul și capacitatea de a arde grăsime.

Costuri și cheltuieli

The Lean: Un plan revoluționar (și simplu!) Pentru 30 de zile pentru o pierdere în greutate sănătoasă și de durată se reduce la 25 de dolari.

Kathy Freston pe Ellen

Pro-uri

  • Promovează consumul de alimente bogate în fibre bogate în nutrienți.
  • Încurajează o trecere treptată la o dietă mai sănătoasă.
  • Oferă educație nutritivă de bază.
  • Nu trebuie să renunți la niciun fel de mâncare preferată.
  • Include un plan de mese de șapte zile cu rețete.
  • Abordează importanța echilibrului psihologic pentru managementul greutății pe termen lung.
  • Include povești de succes cu pierderi în greutate.

Contra

  • Pierderea în greutate poate fi lentă la începutul programului.
  • Încurajează utilizarea alimentelor procesate, precum brânza de soia și carnea imitativă.
  • Unii cititori vor avea nevoie de mai multă structură și sprijin pentru a crea o dietă sănătoasă.

Tranziția treptată la alimentația sănătoasă

Lean este un program de 30 de zile care vă ghidează în procesul de ajustare treptată la o dietă mai sănătoasă.

Pe măsură ce începeți să mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți, energia dvs. va crește și poftele sunt eliminate. Acest lucru vă face mai ușor să pierdeți în greutate în mod natural, fără a fi nevoie să faceți schimbări extreme în dieta dvs.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Drewnowski, A. (2005). Conceptul unui aliment nutritiv: spre un scor al densității nutrienților. Revista americană de nutriție clinică, 82 (4), 721-732. legătură
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Pofta de alimente și „dependența” alimentară: o revizuire critică a dovezilor dintr-o perspectivă biopsihosocială. Farmacologie Biochimie și Comportament, 66 (1), 3-14. legătură

Ultima revizuire: 3 mai 2017


Priveste filmarea: The 3-Step Science-Based Skinny Fat Solution (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Carswell

    Este de acord, o frază remarcabilă

  2. Giflet

    Cred că nu ai dreptate. O pot dovedi. Scrie-mi în PM, ne ocupăm noi.

  3. Anglesey

    Răspunsul important și oportun



Scrie un mesaj