Informație

Planuri de dietă și mese gratuite

Planuri de dietă și mese gratuite


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Planuri de dietă și mese gratuite

O serie de planuri de masă constituie baza oricărei diete controlate de calorii. Aceste exemple vă vor ajuta să vă ocupați de cum va arăta aportul dvs. zilnic de energie.

Calculați caloriile zilnice pentru întreținere sau pierdere în greutate aici.

Recomandările actuale privind caloriile guvernamentale sunt următoarele:

  • Femei (19-30 ani) - 2000
  • Femei (31-50 ani) - 1800
  • Bărbați (cu vârsta între 19-30) - 2400
  • Bărbați (între 31 și 50 de ani) - 2200

Aceste sume sunt destinate menținerii greutății (nici pierderea sau câștigarea în greutate) și presupun o activitate fizică mică sau deloc. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru bazal scade, la fel și masa musculară.

După numărul de calorii

  • Dieta de 1000 de calorii
  • 1050-1000 Dieta calorie
  • 1100 Dieta calorie Conținut scăzut de grăsimi.
  • Dieta de calorii 1200
    Planuri de mese pentru 2 zile.
  • Dieta de calorii 1200
    Pe baza alimentelor întregi.
  • Dieta de calorii 1200
    din Planul Clinicii Mayo
  • 1350 Dieta calorie
    Conținut scăzut de grăsimi.
  • 1400 Dieta calorie
    Planuri de mese pentru 2 zile.
  • Dieta calorie 1450 (proteine ​​superioare)
    Planuri detaliate de mâncare pentru 4 zile, cu concentrații calorii pe masă.
  • Dieta calorie 1500
    Un plan de masă moderat, cu un nivel mai mic de grăsimi pentru pierderea în greutate.
  • Dieta calorie 1500
    Proteine ​​ridicate.
  • 1600 Dieta calorie
    Planuri de mese pentru 2 zile.
  • 1600 Dieta calorie
    O probă de la NHLBI.
  • 1800 Dieta calorie

Ca un ghid foarte de bază, caloriile zilnice sub 1600 se potrivesc unei femei cu cadru mai mic, care caută să slăbească. 1600 Calorii și mai sus se potrivesc bărbaților.

Planuri de mâncare din dietele populare

Aceste planuri de masă sunt o selecție de extracte dintr-o serie de diete populare. Pentru a obține planuri suplimentare, va trebui să cumpărați cartea.

  • Planul de masă pentru dieta South Beach
    Meniu zile complete pentru fiecare dintre cele trei faze.
  • Jillian Michaels Diet Plan
    Oferă vizitatorilor un plan gratuit de pierdere în greutate, iar primele 7 zile ale programului ei sunt gratuite.
  • Dieta de tip personalitate
    Plan de mese pentru o zi
  • Facelift nutritiv de 3 zile de la Perricone
    3 zile de planuri de masă
  • Plan de mese pentru copii și adolescenți
    Plan de masă de probă din programul SlimKids.
  • Slăbește rapid
    Cum arată o zi din programul Slim Fast?
  • Mâncarea pentru viață / corpul pentru viață
    Un eșantion de plan de calorii 1700 din acest program de succes.
  • Dieta Sonoma
    Un eșantion de combinații posibile de masă.
  • Planul clinicii Mayo
    Un plan de calorii 1200 bazat pe piramida alimentară din Clinica Mayo.
  • Planul de dietă săracă în grăsimi
    Meniu de o zi întreagă pentru o dietă săracă în grăsimi.
  • Dieta cu ciorba de varza
    Planurile de masă de 7 zile pentru dieta cu supă de varză (nu este recomandată).
  • Dieta de 3 zile

Dietele controlate de calorii nu sunt potrivite tuturor. Dacă sunteți cineva care este predispus să obsedeze alimentele, atunci măsurarea caloriilor poate provoca în cele din urmă mai mult rău decât bine.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Strategii de dietă flexibile vs. rigide: relația cu rezultatele comportamentale adverse. Apetit, 32 (3), 295-305. Legătură
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Declinul legat de vârstă al cheltuielilor energetice în repaus la om se datorează pierderii de masă fără grăsimi și modificărilor componentelor active metabolice ale acesteia. The Journal of nutrition, 133(7), 2356-2362. Legătură
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Revizuirea sistematică a studiilor controlate aleatoriu ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi / calorii în gestionarea obezității și a comorbidităților sale. Recenzii de obezitate, 10(1), 36-50. Legătură


Priveste filmarea: Pierde 8 Kilos en 15 Días con la Dieta Keto o Dieta Cetogénica (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Whitcomb

    o idee foarte interesanta

  2. Zulule

    Nu ai dreptate. Sunt sigur. Îmi pot apăra poziția. Trimiteți -mi un e -mail la PM, vom discuta.

  3. Pelleas

    I'm sorry, this is not exactly what I need. Cine altcineva poate sugera?

  4. Nhat

    Mulțumesc mult!

  5. Yogami

    Din păcate, nu pot ajuta nimic, dar este sigur că veți găsi decizia corectă. Nu disperați.



Scrie un mesaj