Informație

Dieta F-Plan (fibre mari)

Dieta F-Plan (fibre mari)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

F-Planul a fost publicat inițial în 1987 de autorul britanic Audrey Eyton.

A fost prima dietă cu scădere în greutate bogată în fibre publicată și a avut rezultate destul de bune printre cei care au folosit-o.

Dieta bogată în fibre

Dieta este eficient o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în fibre.

Teoria este că un aport mare de fibre dietetice te umple repede, oferind cea mai mare parte a alimentelor fără caloriile mari. Cea mai mare parte a conținutului de fibre trece prin sistemul digestiv.

În plus, se credea că mestecând alimente bogate în fibre, a fost mai ușor să detecteze nivelul de sațietate al organismului.

F-Plan Plan de mese

Capsele dietei sunt carbohidrați complecși, precum cereale integrale, cartofi copți și leguminoase, precum și multe fructe și legume.

Conținutul de fibre va fi în mod evident mai mare decât cel Aport zilnic recomandat de 25-30g. Un număr zilnic de calorii tipic pentru dieta ar fi în jurul valorii de 1250 calorii pe zi marcă.

Mic dejun

Amestec de cereale / fructe (rețetă specială) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Bucată de fructe proaspete

Masa de pranz

Nutty Coleslaw
Fructe proaspete

Cină

Pui coapte fără piele
Cartof copt
Salata mixta

băuturi

Băuturi fără calorii, ceai și cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Căutați aici rețete cu conținut scăzut de grăsimi.

Costuri și cheltuieli:

ACTUALIZARE: F-Planul original a fost înlocuit de dieta F2 (de același autor).

Ce este nou în F2?

Versiunea mai nouă a dietei F este practic aceeași dietă bogată în fibre descrisă în original, dar include mai multe rețete și instrumente care să ajute dieterii să aibă succes.

Autorul a folosit feedback-ul primit de la versiunea anterioară pentru a face F2 și mai bine și mai ușor de utilizat și de înțeles.

Rezumatul planului F

Pierderea în greutate va avea loc, probabil, pur și simplu din cauza caloriilor reduse implicate. Dietele bogate în fibre au, de asemenea, câteva aspecte pozitive asupra sănătății.

Cu toate acestea, din cauza conținutului ridicat de carbohidrați, multe persoane pot găsi o problemă de retenție de lichid, balonare și gaze.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., Mann, J. (2011). Comparația dietelor cu pierderi în greutate ridicate de proteine ​​și fibre la femeile cu factori de risc pentru sindromul metabolic: un studiu randomizat. Nutr J, 10 (40), 40. abstract
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice: dincolo de suspecții obișnuiți de diabet zaharat tip 2, boli cardiovasculare și cancer de colon. Metabolism, 61 (8), 1058-1066. abstract
  • Eyton, A. (2006). Dieta F2. Bantam.

Ultima recenzie: 31 martie 2017

Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de nutrienți și necesități calorii zilnice pe care le folosesc tot timpul. Mulțumesc!

-


Priveste filmarea: These 4 fibre-rich recipes will transform your health (August 2022).