Dieta de fertilitate

Dieta Fertilității dezvăluie cercetări științifice, care arată că alimentele pe care le consumi îți pot crește șansele de a rămâne însărcinată.

Această carte prezintă o simplă modificare a alimentației și a stilului de viață pe care îl puteți implementa pentru a vă stimula fertilitatea. Se aplică în special femeilor când ovulația este principala cauză a dificultăților de a concepe.

Noțiuni de bază ale alimentației fertilității

Această dietă a fertilității se bazează pe cercetări dintr-un subset al Studiului de Sănătate al Asistenților care implică 400 femei cu infertilitate ovulatoare. Acest studiu a cuprins multe decenii și a urmărit dieta, exercițiile fizice și stilul de viață al femeilor implicate.

Din rezultatele acestei cercetări, autorii au ajuns la concluzii despre tipul de dietă care crește probabilitatea unei femei de a rămâne însărcinată. Această carte evidențiază recomandările lor și explică modul în care alegerile sănătoase și stilul de viață pot stimula fertilitatea.

Schema generală de dietă asociată cu o fertilitate mai bună este similară cu a Mod de mancare mediteranean.

Recomandări dietetice pentru îmbunătățirea fertilității

1. Evitați grăsimile trans.
2. Folosiți mai multe grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
3. Mănâncă mai multe proteine ​​vegetale și mai puține proteine ​​animale.
4. Alegeți cereale integrale și alți carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie.
5. Beti un pahar cu lapte integral sau beți un mic fel de mâncare de înghețată sau iaurt complet.
6. Obțineți o mulțime de fier din fructe, legume, fasole și suplimente, dar nu din carne roșie.
7. Evitati bauturile cu zahar si limitati-va consumul de cafea, ceai si alcool.
8. Luați un multivitamin care conține acid folic și alte vitamine B.

Fiecare femeie este unică

Sfaturile din această dietă de fertilitate vizează în special prevenirea și inversarea tipului de infertilitate cu care este legată lipsa ovulației. S-ar putea să funcționeze pentru alte tipuri de infertilitate, dar în prezent nu există suficiente cercetări care să confirme acest lucru.

În plus, există multe cauze posibile pentru infertilitate și fiecare femeie ar trebui să se concentreze asupra modului de îmbunătățire a sănătății generale.

Spune autorul principal Dr. Jorge E. Chavarro,

„L-aș descrie ca un model alimentar care aparent fertilitatea care îmbunătățește ... nu un remediu pentru infertilitate.”

Alimente pentru fertilitate

Aceste alimente pot crește fertilitatea
Boabe negre, fasole de rinichi, garbanzos, linte, tofu, unt de arahide natural, migdale, semințe de dovleac, semințe de susan, somon, ton, halibut, macrou, hering, pâine din cereale integrale, paste fainoase integral, orez brun, quinoa , ovăz, spelată, amarant, lapte integral, brânză, înghețată, spanac, kale, broccoli, sparanghel, varză de Bruxel, cartof dulce, fructe de pădure, citrice, ulei de măsline extravirgin, ulei de canola.

Plan de masă pentru probe

Recomandări de exercițiu

Exercitarea este un factor important care vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, care poate îmbunătăți fertilitatea pentru multe femei. Dacă aveți exces de greutate, pierderea între 5 până la 10 la sută din greutatea ta poate să înceapă ovulația.

Dacă în prezent nu sunteți activ fizic, sunteți încurajat să începeți treizeci de minute de mers rapid. Puteți construi până la 60 de minute de exercițiu în fiecare zi.

Femeile care sunt subponderale sau foarte slabe trebuie să fie atenți pentru a evita exercițiile fizice excesive. Pentru acest grup de femei fertilitatea poate fi îmbunătățită prin obținerea puțină grăsime corporală.

Costuri și cheltuieli

Dieta fertilității: cercetarea de ultimă oră dezvăluie modalități naturale de a stimula ovulația și de a-ți îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată cu 16,95 USD.

Pro-uri

• Pe baza cercetărilor științifice.
• Implică modificări simple ale stilului de viață ușor de implementat.
• Oferă o abordare pentru creșterea fertilității, care este ieftină și fără efecte secundare.
• O dietă a fertilității Poate produce beneficii pentru toate aspectele sănătății tale, nu doar pentru fertilitate.
• Include un plan de masă de o săptămână cu rețete.

Contra

• Recomandările pot să nu fie relevante din punct de vedere medical pentru toate femeile.
• Ovulația neregulată - subsetul de infertilitate spre care este vizată această carte - afectează mai puțin de o treime dintre femei.
• Studiul a implicat un grup mic de femei, iar rezultatele trebuie replicate înainte de a putea fi emise sfaturi ferme.
• Această dietă de fertilitate încurajează utilizarea uleiului de canola, care este modificat genetic și conține compuși toxici.
• Cercetările conflictuale indică faptul că produsele lactate pot avea un efect negativ asupra fertilității.

Sfaturi care pot normaliza ovulația

Dieta de fertilitate prezintă sfaturi de stil de viață care pot normaliza ovulația și crește capacitatea de a concepe o femeie. Recomandările dietetice din această carte sunt similare cu cele ale unui mod mediteranean de a mânca.

Autorii nu promit că dieta este un remediu pentru infertilitate. Cu toate acestea, luarea de decizii de stil de viață sănătos va îmbunătăți sănătatea generală și poate crește șansele unei femei de a rămâne însărcinată.

Diete conexe

• Dieta sarcinii
• Dieta pentru gravide vegetariene
• Bebelușul Bege Gone

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Dieta Fertilității: Cercetări înovatoare dezvăluie modalități naturale de a stimula ovulația și de a îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată. McGraw Hill Professional.
• GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON și SUSAN E. HANKINSON. Journal of Women’s Health. Februarie 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. link de studiu
• Centrul național de colaborare pentru sănătatea femeilor și copiilor (Marea Britanie. (2013). Fertilitatea: evaluare și tratament pentru persoanele cu probleme de fertilitate. Link de studiu
• Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T., ... Hofmann, G. E. (1994). Scăderea legată de vârstă a fertilității feminine nu se datorează diminuării capacității uterului de a susține implantarea embrionului. Fertilitate și sterilitate, 61 (1), 97-101. link de studiu

Ultima recenzie: 26 august 2017

Priveste filmarea: Care sunt alimentele ce sporesc fertilitatea - Litoral TV (Iulie 2022).