Informație

Dieta Smash Fat

Dieta Smash Fat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Fat Smash se găsește în cartea cu același nume, care este scrisă de Ian K. Smith, M.D.

Principiul care stă la baza numelui este că îți atingi obiectivele de pierdere în greutate, zdrobind obiceiuri proaste și concepții greșite despre dietă.

Dieta urmează un program de 90 de zile în 4 faze - detoxifiere, fundație, construcție și templu.

Dieta Fat Smash este folosită și de popularul show TV Celebrity Fit Club.

Program de dietă Fat Smash

Dieta Fat Smash îți prezintă planul pe parcursul a 90 de zile pentru dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a unui stil de viață sănătos, pentru promovarea pierderii de grăsime și menținerea unei greutăți sănătoase.

Faza 1 - Dezintoxicare (9 zile)

Dieta este în esență vegetariană - în principal fructe și legume (crude sau aburite / la grătar) pentru a absorbi nutrienți naturali, vitamine și minerale în 4 sau 5 porții zilnice mici, la 3 ore distanță, cu multă apă - plus exerciții fizice zilnice (30 de minute exerciții cardiovasculare 5 zile pe săptămână sau o plimbare după cină până la 25 de minute).

Această fază reduce corpul de toxine și impurități, dezvoltând o bază bună pentru următoarele faze.

Faza 2 - Fundație (3 săptămâni)

Alimentele suplimentare sunt permise dintr-o anumită listă (carne slabă / fructe de mare, cereale selectate și lactate suplimentare), iar activitatea fizică este crescută cu până la 15%. Regimul alimentar din faza 1 este menținut (strict nu trebuie sărit peste mese), inclusiv multe fructe și legume, iar alimentele prăjite sunt un „nu”.

Această fază stabilește bune obiceiuri alimentare și exerciții fizice pentru un stil de viață sănătos continuu.

Faza 3 - Construcție (4 săptămâni)

Cu toate acestea, mai multe alimente suplimentare sunt permise dintr-o listă dată (cum ar fi pastele și pâinea), dimensiunile porțiunilor pot fi crescute menținând multe fructe și legume ca înainte, cu cel puțin 4 mese zilnice prevăzute.

Se admite 1 desert fără fructe pe zi (1 lingură de înghețată cu un conținut scăzut de grăsimi sau 2-3 prăjituri sau biscuiti de graham), iar activitatea fizică este din nou crescută cu până la 25%.

Această fază construiește planul de dietă de la fazele anterioare de „tonifiere”.

Faza 4 - Templul (restul de 90 de zile)

Majoritatea alimentelor negate anterior pot fi acum incluse în cantități limitate, iar activitatea fizică este stabilită la 1 oră pentru fiecare din cele 5 zile pe săptămână.

Această fază este menținerea „templului” corpului tău, în care stilul tău de viață atinge un echilibru pentru menținerea greutății tale dorite. Dacă greutatea obiectivului dvs. nu a fost atinsă până la sfârșitul celor 90 de zile, faza 1 poate fi repetată.

Cartea de dietă Fat Smash

Cartea Fat Smash Diet de Dr. Ian K. Smith M.D. conține filozofia programului și detalii despre fiecare din cele 4 faze ale programului, plus 83 de pagini de rețete și idei de meniu. Cartea conține patru apendice de informații utile:

  • O diagramă a indicelui de masă corporală pentru stabilirea obiectivului dvs. în greutate.
  • Conținutul de fibre al alimentelor obișnuite pentru creșterea aportului de fibre alimentare.
  • Informații despre eticheta nutriției alimentare.
  • Diagrame de cheltuieli de calorii pentru programe comune de exerciții fizice / activități fizice.

Recomandare

Programul Fat Smash Diet are o evoluție în continuă creștere, mai ales având în vedere expunerea prin implicarea Dr. Smith cu VH1 Celebrity Fit Club. Multe mărturii sunt pozitive în ceea ce privește rezultatele obținute și relativitatea simplității abordării scăderii în greutate, așa cum este stabilit în dieta Fat Smash.

Acesta este un program de dietă simplu, gestionabil și util de toate conturile.

    Referințe:
  • Smith, I. K. (2012). Dieta Fat Smash: Ultima dietă de care veți avea vreodată nevoie. Random House.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Ce ne pot spune studiile de intervenție despre relația dintre consumul de fructe și legume și gestionarea greutății ?. Recenzii nutriționale, 62 (1), 1-17. link de studiu
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E., ... Gillman, M. W. (2005). Asocierea consumului de mâncare prăjită departe de casă, cu indicele de masă corporală și calitatea dietei la copiii mai mari și adolescenți. Pediatrie, 116 (4), e518-e524. link de studiu
  • De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: CARB CYCLING for FAT LOSS. Brian DeCosta (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Evian

    Nu am vorbit.

  2. Sutciyf

    Îmi cer scuze pentru a interfera ... Sunt familiarizat cu această situație. Sa discutam.

  3. Kakinos

    Ar fi mai multe astfel de subiecte!

  4. Tejas

    O afacere buna!

  5. Attwell

    Vă mulțumim pentru articol

  6. Faegis

    Este o piesă destul de valoroasă



Scrie un mesaj