Informație

Planul de exerciții 1 Dacă sunteți supraponderal

Planul de exerciții 1 Dacă sunteți supraponderal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Depășiți barierele

Înainte de a vă seta un program de exerciții, trebuie să abordați toate motivele care vă vor opri să îl faceți!

Sunt prea ocupat - nu am suficient timp
Este cu adevărat o problemă de priorități ... Dacă ceva este suficient de important pentru tine, vei face timp pentru asta.

Sunt jenat de felul în care arăt când fac efort
Găsește un prieten care să o facă cu tine sau să facă exerciții acasă.

Mi-e teamă de rănire
Mulți oameni încep și fac prea multe în prea puțin timp. Găsiți exerciții care vi se potrivesc - și începeți cu ceva blând (adică mersul pe jos).

Nu am acces la niciun echipament de fitness
Plimbarea este ceva ce poate fi făcut oriunde, la fel și DVD-urile de exerciții.

Sunt prea supraponderal pentru a face exerciții fizice
În timp, activitatea fizică va deveni mai ușoară. Unele exerciții sunt mai potrivite pentru corpuri mai mari decât altele (cum ar fi înot, mers pe jos, benzi de alergare și antrenori eliptici).

2. Realizați un plan

Dacă este posibil, alcătuiește-ți un plan de obiective de exercițiu, un calendar de bază de când, unde și cum te vei conforma.

3. Phasing In

Începeți cu orice puteți obține. Vizează 20 de minute de mers pe jos. Dacă nu puteți obține acest lucru, atunci opriți-vă când puteți. Scopul tău este să mergi 20 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână.

Acest lucru funcționează! Cercetările arată că chiar și o plimbare de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca și ceva mai lung.

Asigurați-vă că aveți pantofi buni! Acest lucru poate face toată diferența. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, articulațiile și mușchii dvs. vor dura puțin timp pentru a vă obișnui. Așteaptă-ți câteva dureri sau dureri în prima săptămână (rețineți că ceva mai important - trebuie să consultați medicul).

4. Amestecarea acestuia

Corpul uman este adaptabil remarcabil. Cel mai bun mod de a menține eforturile la efort este de a adăuga varietate. Iată câteva alte alternative cardio:

Mersul pe jos
Există multe aplicații pentru smartphone-uri care vă vor urmări mersul sau numărul de pași. Obțineți o creștere săptămânală de 500-1000 de pași. Cercetările arată că acest tip de exerciții este esențial pentru menținerea pierderii în greutate.

Te-ai gândit vreodată să obții un câine? Se vor asigura că nu veți mai pierde niciodată o plimbare zilnică.

Nu renunțați! Faceți-o parte a stilului dvs. de viață.

Înot
Acesta poate fi un exercițiu cu impact scăzut, care are un impact minim asupra articulațiilor tale. Înotul întărește partea superioară a corpului, precum și implicarea corpului inferior.

Pista de alergare
Formă de exercițiu foarte populară, dar care nu este potrivită în special pentru tine dacă ești o persoană mai mare. Jogging-ul și alergarea produc tensiuni semnificative asupra oaselor și articulațiilor. Cu toate acestea, este o modalitate de a încadra mai mult exerciții într-un spațiu mai scurt de timp! Întinderea este esențială.

Echipament Cardio Una dintre cele mai populare metode de exercițiu astăzi este folosirea echipamentului de fitness. Mașini de alergat, mașini de rem, trenuri eliptice și biciclete staționare sunt doar câteva dintre opțiunile disponibile.

Cea mai mare parte a acestui echipament este disponibil în sala dvs. de gimnastică sau centru de fitness local. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, mersul în aceste locuri poate fi neconcertant. Cumpărarea propriului echipament este o opțiune.

Încercați un plan de exerciții mai avansat

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). O meta-analiză a intervențiilor pe jos pe pedometru și pierderea în greutate. Analele medicinii de familie, 6(1), 69-77. Legătură
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Efectul de răspuns la doză al exercitării mersului pe scăderea în greutate Cât de mult este suficient ?. Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 26(11), 1484-149 .Link
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Întreținerea cu succes a pierderii în greutate. Revizuirea anuală a nutriției, 21(1), 323-341.Link


Priveste filmarea: TOP 5 SFATURI PENTRU ORICE INCEPATOR. SALĂ u0026 NUTRITIE (August 2022).