Informație

Dieta CSIRO

Dieta CSIRO



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta de bunăstare totală CSIRO a fost dezvoltată de oamenii de știință în nutriție de la unitatea de cercetare clinică a CSIRO din Australia. S-a ridicat foarte repede în topul listei de best-selleruri din Australia și a câștigat notorietate în alte zone ale lumii

Dieta se bazează pe rezultatele unui studiu de 12 săptămâni la peste 100 de femei supraponderale, care au arătat că o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi a produs rezultate superioare în comparație cu o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a sănătății.

Dieta CSIRO a fost concepută nu numai pentru a promova pierderea în greutate, ci și pentru a sprijini sănătatea optimă a dieterului și este planificată cu atenție, astfel încât să furnizeze nutrienții necesari funcției imune, rezistenței osoase și a nivelurilor ridicate de energie, precum și pentru a reduce riscul. a afecțiunilor cronice precum cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.

Bazele dietelor CSIRO

Chiar dacă este o dietă bogată în proteine, diferă în multe privințe de alte diete cunoscute, precum Atkins și Protein Power, în mai multe moduri.

Dieta CSIRO a fost descrisă ca carbohidrați limitată, mai degrabă decât carbohidrați, deoarece conține carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâine, cereale, iaurt, fructe și legume. În timp ce dieta Atkins își propune să restricționeze carbohidrații aproape complet, dieta CSIRO include carbohidrați pentru a menține nivelul de energie în sus prin stabilizarea glicemiei.

Dieta Atkins este, de asemenea, bogată în grăsimi saturate, în timp ce este scăzută în grăsimi esențiale. Dieta CSIRO evită acest dezechilibru, permițând doar carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și prin includerea a cel puțin două porții de pește săptămânal, pe lângă alte surse de grăsimi sănătoase cu moderație.

Alimente recomandate

  • Carne de vită, miel sau vițel pentru cină de cel puțin 4 ori pe săptămână. Pește pentru cină de două ori pe săptămână și pui o noapte pe săptămână.
  • Proteine ​​slabe (carne, păsări de curte sau pește) pentru prânz în fiecare zi. Două ouă pot fi înlocuite de două ori pe săptămână.
  • Pâine integrală - două felii pe zi.
  • Cereale bogate în fibre - o porție pe zi.
  • Fructe proaspete - două porții pe zi.
  • Legume - până la 2,5 căni pe zi, cu o listă extinsă de legume „gratuite” care pot fi consumate în cantități nelimitate.
  • 3 lingurițe de grăsimi și uleiuri pe zi, cum ar fi uleiul de măsline sau margarina. În mod alternativ, avocado de 2 oz sau 3/4 oz sunt echivalentul a 3 lingurițe de ulei.
  • Supă cu conținut scăzut de calorii - o servire opțională pe zi.
  • Vin - două pahare pe săptămână.

Alte alimente care sunt permise în cantități nelimitate includ sodă dietetică, ceai, cafea, cacao, bouillon, jeleu de dietă, pansamente pentru salate fără grăsimi, îndulcitori artificiali, murături, ketchup.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

3/4 cana cereale bogate in fibre
1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană

Masa de pranz

Sandwich prăjit cu roșii și roșii (100g șuncă și 2 felii de pâine integrală)
1 cană de supă de roșii
1 bucată de fructe proaspete

Cină

Teriyaki miel și legume prăjite (200 g miel slab)

Gustare de seară

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Recomandări de exercițiu

Dieters sunt încurajați să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru beneficiile generale pentru sănătate. Cei care nu se bucură de exerciții structurate sunt sfătuiți să crească activitatea zilnică, oricât ar fi posibil.

Aceste exerciții pot fi utilizate împreună cu dieta CSIRO.

Costuri și cheltuieli

Dieta de bunăstare totală CSIRO revinde la 34,95 dolari australieni.

Poate exista o creștere a cheltuielilor alimentare, datorită cerinței pentru cantități mari de carne și fructe de mare.

Pro-uri

  • Dietele bogate în proteine ​​ajută la reducerea poftei de mâncare între mese.
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi proteice prezintă un avantaj semnificativ pentru îmbunătățirea profilelor de colesterol din sânge.
  • Echilibrat și nu elimină grupuri alimentare complete
  • Ușor de urmărit atunci când mâncați afară.
  • Oferă 12 săptămâni de meniuri zilnice cu rețete.
  • Include instrumente pentru a măsura porțiile zilnice, astfel încât dieta să poată fi adaptată cu ușurință la nevoile specifice, precum și instrumente pentru a urmări progresul cu dieta.
  • Include un plan detaliat de întreținere pentru momentul în care dieterii și-au atins greutatea ideală.

Contra

  • Nu este potrivit pentru vegetarieni sau cei care preferă să nu mănânce multă carne.
  • Aportul ridicat de carne poate crește riscul de cancer de intestin și sân
  • Unele dintre rețete pot necesita foarte mult timp pentru preparare.
  • Recomandă utilizarea îndulcitorilor artificiali și a margarinei, ceea ce este împotriva filozofiei dietei care promovează sănătatea.
  • Sunt furnizate puține informații cu privire la factorii psihologici implicați în alimentație și supraalimentare.

O abordare echilibrată

Dieta CSIRO este echilibrată și poate fi ușor durabilă de majoritatea dieters, ca abordare a stilului de viață pentru gestionarea greutății.

Cantitatea mare de carne recomandată poate crește ușor riscul anumitor afecțiuni de sănătate, însă acest lucru este probabil nesemnificativ atunci când se cântăresc riscurile alternative asociate obezității.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Heilbronn, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001). Restricția energetică și pierderea în greutate în dietele cu un conținut foarte scăzut de grăsimi reduc concentrațiile de proteine ​​C-reactive la femeile obeze și sănătoase. Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, 21 (6), 968-970. link de studiu
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005). Efectul unei diete cu conținut ridicat de proteine, cu conținut redus de grăsimi, în raport de o dietă convențională cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate, compoziția corpului, starea nutrițională și markerii sănătății cardiovasculare la femeile obeze. Revista americană de nutriție clinică, 81 (6), 1298-1306. link de studiu
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004). O dietă bogată în proteine ​​lactate, cu conținut ridicat de calciu, reduce la minimum cifra de afaceri osoasă la adulți supraponderali în timpul pierderii în greutate. The Journal of nutrition, 134 (3), 568-573. link de studiu

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: CSIROs Data61 Mixed Reality Lab (August 2022).