Informație

Dieta cu ciocolată: mâncați ciocolată, pierdeți din greutate

Dieta cu ciocolată: mâncați ciocolată, pierdeți din greutate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Această dietă de ciocolată de la nutriționist și neuroștiințist Dr. Will Clower dorește să îndepărteze mitul potrivit căruia ciocolata este doar o „mâncare junk”.

El spune că a învăța să te relaxezi în legătură cu consumul de ciocolată îți poate reduce stresul și, de fapt, ușurează pierderea în greutate.

În cartea sa, Eat Chocolate, Lose Weight, Clower dezvăluie modul în care conține ciocolata antioxidanți sănătoși asta te poate ajuta să eliberezi excesul de kilograme.

Cartea oferă un plan de dietă cu ciocolată bazat pe cele mai recente cercetări științifice.

Clienții săi au pierdut peste 100 de kilograme în timp ce continuă să mănânce ciocolată zilnic.

Noțiuni de bază pentru dieta ciocolatei

Mâncați ciocolată, pierdeți din greutate este un plan de mâncare în șase etape bazat pe dieta mediteraneană.

  1. Alegeți greutatea pierderi ciocolata, nu greutatea câştig ciocolată.
  2. Determinați cantitatea potrivită de ciocolată zilnică.
  3. Folosește ciocolată pentru a-ți pierde dinții dulci.
  4. Descoperi Cum să mănânce ciocolată.
  5. Evitați consumul excesiv de ciocolată provocat de stres.
  6. Folosiți ciocolată pentru a vă stimula antrenamentele.

Lecții de mâncare cu ciocolată

Clower spune că ar trebui să practicăm mâncarea de ciocolată în fiecare zi. El oferă lecții de mâncare cu ciocolată pentru a vă ghida asupra celei mai bune modalități de a selecta și mânca ciocolată pentru o sănătate mai bună.

Desigur, nu puteți mânca toată ciocolata pe care o doriți tot timpul și puteți slăbi. Aceste lecții vă vor învăța cum să opriți consumul cronic de ciocolată asta vă împiedică eforturile de pierdere în greutate.

Trebuie să vă antrenați fiziologia pentru a vă deplasa într-o direcție sănătoasă pe măsură ce alegeți și consumați ciocolată de înaltă calitate.

Ciocolata neagră oferă cele mai multe avantaje

Cu cât cacao mai are ciocolată cu atât conține mai puțin zahăr. Ciocolata mai închisă are, de asemenea, mai mulți antioxidanți care promovează sănătatea.

Dacă în prezent preferați laptele sau ciocolata albă, va trebui să învățați să apreciați soiurile întunecate.

Mâncați ciocolată, pierdeți din greutate spune că vă puteți antrena creierul pe o perioadă de 2 până la 4 săptămâni crescând treptat conținutul de cacao din ciocolata ta.

Știința dietei cu ciocolată

Mâncarea ciocolatei activează centrele de plăcere din creier și este asociată cu eliberarea de substanțe chimice bune.

Acest lucru reduce hormonii de stres, ceea ce vă avantajează metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Mâncați ciocolată, pierdeți în greutate provocarea ciocolatei

Cititorii sunt încurajați să încerce să mănânce 40 de grame de ciocolată bogată în cacao - cel puțin 70% - în fiecare zi timp de 8 săptămâni. Nu ar trebui să-l consumați într-o singură ședință, ci să-l răspândiți peste zi.

Unele dintre beneficiile pe care le puteți avea includ:

  • O pofta redusa de dulciuri.
  • Mai puțină dorință de gustare în masă.
  • Creșterea nivelului de energie.
  • O stare de spirit mai bună și sentimente de bine.
  • Pierdere în greutate de până la 20 de kilograme.
  • Ameliorarea tensiunii arteriale.

Alte alimente recomandate

Pe lângă ciocolata neagră, iată câteva alte alimente pe care te poți aștepta să le consumi:
Pudră de cacao, ouă, somon, pui, curcan, iaurt, nuci, migdale, pâine, fulgi de ovăz, unt de arahide, fasole neagră, cartof dulce, fasole verde, broccoli, avocado, sfeclă, căpșuni, vișine, mere, vin roșu, ceai, cafea.

Planul de dietă al eșantionului

Mic dejun

Dacă aveți un pic de foame: o mână de nuci
Dacă sunteți un pic mai înfometat: iaurt grecesc simplu, cu fructe proaspete, o picătură de miere, 1 lingură de cacao și puțin granola

Masa de pranz

Starter: una sau două bucăți de ciocolată bogată în cacao
Sandwich cu legume mediteraneene
Hummus cu bețișoare de morcov
Ender: una sau două bucăți de ciocolată bogată în cacao

Gustare de după amiază

Cafea mică sau ceai

Cină

Starter: una sau două bucăți de ciocolată bogată în cacao
Mole de pui încet
Fasolea Pinto completata cu ceapa proaspata tocata si legumele la gratar
1 portocală feliată
Ender: una sau două bucăți de ciocolată bogată în cacao

Obțineți mișcare consecventă

Ciocolata îți oferă mai multă energie pentru a exersa, reduce oboseala și ajută reparația mușchilor după activitatea fizică.

Nu trebuie să fii activ în fiecare zi în dieta ciocolatei. Ieșiți afară și găsiți modalități de a vă deplasa constant în rutinele dvs. zilnice.

Veți experimenta multe beneficii pentru sănătate pur și simplu consumând ciocolată. Dar, atunci când combinați exercițiile fizice cu un consum ridicat de ciocolată cu cacao veți obține un impuls și mai mare.

Costuri și cheltuieli

Mâncați ciocolată, pierdeți din greutate: știința nouă dovedește că ar trebui să mâncați ciocolată în fiecare zi cu vânzare la 25,99 USD.

De asemenea, trebuie luate în considerare costurile suplimentare de ciocolată neagră de înaltă calitate. O listă excelentă de mărci pe care trebuie să le alegeți și de evitat este aici.

Pro-uri

  • Oferă informații bazate pe cercetări științifice despre comportamentul alimentar, în ceea ce privește ciocolata.
  • Dieta cu ciocolată evidențiază potențialele beneficii pentru sănătate ale ciocolatei.
  • Prezintă ce tip și cantitate de ciocolată să consumi pentru cele mai bune rezultate.
  • Include două săptămâni de planuri de masă.
  • Oferă o selecție de rețete de ciocolată.

Contra

  • Nu este potrivit pentru persoanele sensibile la ciocolată sau cafeină.
  • Mâncați ciocolată, pierdeți din greutate nu oferă un plan de masă vegetariană.
  • Majoritatea rețetelor includ ingrediente nesănătoase, cum ar fi făina albă, zahărul alb și untul.

Moderația și calitatea sunt cheie

Mâncați ciocolată, pierdeți din greutate arată cititorilor cum să încorporați tipul și cantitatea potrivită de ciocolată într-un plan alimentar sănătos.

Acest lucru permite dieterilor să-și satisfacă poftele, profitând în același timp de potențialele beneficii pentru sănătate ale ciocolatei ca parte a unei alimentații sănătoase cu ciocolată.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., ... Mietus-Snyder, M. L. (2004). Ciocolata neagră bogată în flavonoide îmbunătățește funcția endotelială și crește concentrațiile de epicatechină plasmatică la adulții sănătoși. Journal of the American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. legătură
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Flavonoide din cacao și ciocolată: implicații asupra sănătății cardiovasculare. Journal of the American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. legătură
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Efectele pudrei de cacao și ciocolată neagră asupra susceptibilității la oxidarea LDL și a concentrațiilor de prostaglandină la om. Revista americană de nutriție clinică, 74 (5), 596-602. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Dieta cu dulciuri! Cum a slăbit Francisca cu chipsuri și ciocolată (Mai 2022).